brzuch jpg

[...] Interwaly na rowerze 10 x 30/30 + 10 minut spokojnie Rozciaganie Ad. 1 Chyba wole ta wersje niz klasyczny MC, mam lepsze czucie i latwiej mi kontrolowac plecy i spinac brzuch Ad 2a Ok, bujam sie z tym 10kg Ad 2b Ok, Ad 3a Ok, nie wiem czym zastapic te wznosy z opadu. Ad 3b Ok Ad 4 abc ok, dalam w zwisie zamiast odwrotnych Ad 5 I tu sie [...]

[...] 12 x 21 kg 7.Dipsy 12 x +5 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 22kg Brzuch : 2 serie spiec do palenia+ 2 serie wznosów do palenia Odczucia: Trening razem z rozgrzewka i brzuchem zajął mi ok 40 min. Przerwy skracałem do minimum. Byłem głody cwiczeń po SD. Podobało mi sie pp hantlą- pierwszy raz robiłem. Co do wiosła połsztangą, czekam na [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały Do tego dojdą interwały i brzuch 2 razy w tygodniu - po treningu. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Zrobiłem dość spore zapasy przez ostatni okres więc będzie trochę wspomagania. Ze [...]

[...] się udało i niestety obserwując ich dietę widzę, że mogę nie przetrwać przez dolegliwości :( Zaczynam myśleć, że ja nigdy nie schudnę, bo po prostu przeszkodą jest mój brzuch :(jak mam redukować na węglowodanach z małą ilością białka ? :( Dobrze, że chociaż ćwiczy mi się z przyjemnością. Mam zamiar kupić karnet w lipcu na siłownię. Ruch [...]

dzien wolny , tylko brzuch i rowerek ale poszlo spokojnie , zaczynam sie tez przyzwyczajac do zarcia , choc dzis sobie troche odpuscilem i zjedlem ciasta bo mamuska ma urodziny ale na mase to chyba nie zaszkodzi ;p, wrzucam fotki z 2go sniadanka i obiadku Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-19 20:50:07

coraz bardziej odstaje mu ten brzuch - jak przejdzie do open to będzie miał większy bęben niż 'Melon' %-) /SFD/2016/9/3/d07617611d554d8bafa12a31a8a51bc4.jpg /SFD/2016/9/3/357a1fedaafd4a1ba51ee23b74b2e822.jpg /SFD/2016/9/3/15af49f4bfbb40fdb1be959970e575b0.jpg /SFD/2016/9/3/d61d007c3e8741a5b5010cc9035d5da0.jpg

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 15x12kg 12x13kg 7x15kg(2 serie) 3.Suprseria uginanie ramion od dołu na bramie+ ściaganie linek z wyciągu górnego 3serie do 10 powtórzeń brzuch 4 serie na maszynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a8f6831e5d420f823f87e39427a41b.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x10 12x10 15x6kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie do 10 powtórzeń 4.Superseria odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly+ podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x27 5x31kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 8x15kg ( dropsetem do 6kg) 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/ powtórzeń w każdej o 2,5kg więcej 4.https://www.youtube.com/watch?v=wKz5sC1V5fk 3 serie [...]

na poczatek kontunuuje to co przed rege, moze z malymi zmianami, dodatkowy brzuch Poniedzialek przyszla @ ketonal i nospa mnie troche poratowaly ogolnie nie mam aktualnie zgonu z powodu okresu, a tak bywalo wczensiej brzuch jak pilka za to ;-) DT Areo 40 min bieg w terenie 7 km + stabilizacja planki, planki boczne, unoszenie przeciwnej reki i [...]

[...] wypluta, nie wiem na ile to zmeczenie, a na ile to dzialanie zaginionej @, ktroa nie mze sie zdecydowac przyjsc czy nie... jestem opuchniete (choc i tak mniej niz zwykle), brzuch mam troche wydety, boli mnie blowa i troche mdli. no i bola mnie miesnie plecow i rak, ale to juz nic neizwyklego %-) MISKA plan na dzis BCCA wit-mian omega 3 [...]

[...] w odcyleniu 15*2.5kg 15*2.5kg 15*3kg 12*4kg 3. szrug ze sztanga z tylu 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*35kg 4. odwrotne rozpietki 15*25 15*35 15*35 12*45 +12*35 + rozciaganie +brzuch 3*15 brzuszki odwrotne 3*15 brzuszki z nogami na drabinkach + aero bieg w terenie z piesem :) 30 min MISKA ciach ciach 1200 dzis LADOWANIE suple:omega 3, BCCA, [...]

[...] po podaniu. Na szczescie poszlo. W szczytowej formie (99kg wazylem) cisnalem 90kgx3 wiec progres jest. PS specjalnie dla Cokty - MOSTEK w moim wykonaniu! :D No i teraz bonus.... SLIT FOCIE W LUSTRZE PO TRENINGU!! (sry za jakosc :P) govno widac, ale pewnie rzuca sie w oczy, ze nadal sporo skory w dolnej czesci brzucha. waga na czczo - 89.1kg SILA!

[...] 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu 4x (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 6. pullover 4x (12x8b(lach), 10x9b, 8x10b, 6x11b) 7. brzuch (cośtam brzucham WIECZOREM: trasa 10,40km w 52 minuty (rozruch) Wtorek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (jw) 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, [...]

[...] 10x9b, 8x11b) 7. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 8a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 8b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 9. brzuch HIIT http://i.imgur.com/cxLZAkw.jpg 1. 3 minuty trucht 2a. 40 sekund sprint (po 8 serii wyglądało to jako szybszy trucht, ale i tak umierałem) 2b. 20 sekund trucht [...]

[...] 7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg-10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 10. brzuch HIIT http://i.imgur.com/AItd4eH.png Dieta /SFD/Images/2015/4/14/38bf30c2943b4046bc4df096f79cc26a.jpg

[...] 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. pompki na poręczach 3x 8-5-6 6. brzuch Dieta /SFD/Images/2015/6/7/dd6bc62bb34b435baac7a8b0e5ac1bd5.jpg /SFD/Images/2015/6/7/23c508750aff44188b6c9ffbf8ad72c9.jpg

plecy+triceps+brzuch podciąganie chwyt neutralny 3sx4 podciągnie szeroko nachwytem na maszynie 8s 15-8p wyciąg dol 6s 15-10p Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4s https://www.youtube.com/watch?v=5iyfGIeYjKw szrugsy przy użyciu wyciągu dolnego 4s 20p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 50x10 55x8 czachołamacze 20kgx15p 25kgx12 x12 ściągnie [...]

[...] na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p /SFD/Images/2016/6/7/15761206c0c143dc9c5782e5759110fd.jpg

Biceps/Triceps/Brzuch 13.10 Uginanie z supinacją siedząc 3x 15/15/10 Młotki stojąc 3x 9/8/6 Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x 15/15/15 + drop Prostowanie ramion nachwyt 4x 15/15/12/8 Francuskie hantlą oburącz na siedząco 3x 15/15/12 Prostowanie ze sznurem 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z [...]